Вопросы психологу
28 апреля в галерее Львовского дворца состоялась встреча с психологом, тренером личностного роста Лилианой Модильяни. Лилиана ответила на вопросы редакции и рассказала, как самоизолироваться с пользой.
*Детство Лилианы прошло на Крайнем Севере. В 16 лет она вместе с семьей переехала в Санкт-Петербург, где с красным дипломом окончила Санкт-Петербургский государственный университет по специальности «психолог; преподаватель». Лилиана Модильяни трудится на ниве психологии уже 17 лет, проводя различные тренинги и индивидуальные консультации.
— Режим самоизоляции создает множество трудностей. С какими наиболее распространенными проблемами вы сталкиваетесь на работе?
«Режим самоизоляции формирует несколько проблемных зон:
Проблема №1. Быстрая и стремительна адаптация к онлайн-системе: дистанционное обучение, совещания по скайпу, онлайн-спорт.
Решение: не стесняйтесь и просите помощи у прогрессивного поколения, а также положительно отнеситесь к получению новых знаний, которые пригодятся вам и после пандемии.
Проблема №2. Временная потеря опор: мечты, желание путешествовать, общение с близкими, построение планов.
Решение: необходимо строить краткосрочные и долгосрочные планы, составлять список дел, к которым вы приступите после самоизоляции. Например, письменно ответить на вопрос «Что я хочу сделать, когда самоизоляция закончится?». Можно также написать список дел на ближайший день или неделю и вычеркивать задания, которые вы выполнили. Такая практика даёт ощущение стабильности.
Проблема №3. Тревожность. Когда у человека пропадают опоры, он начинает переживать за свое будущее.
Решение: попробовать перевести свои ежедневные дела в онлайн-режим. Можно провести встречу с друзьями по скайпу, посетить онлайн-спектакль, совершить виртуальное путешествие. Благодарность также помогает уменьшить тревожность, ведь когда мы перестраиваем внутренние фильтры на хорошее, сразу начинаем замечать положительные точки и опираться на них.
Проблема №4. Долгое времяпрепровождение с семьей, кризис в отношениях с близкими.
Решение: стоит заняться экологическим общением, выстроить доверительные отношения с близкими, составить Кодекс семьи или свод определенных правил и обязательно нужно поговорить с членами семьи о личных границах. Самоизоляция — это прекрасный повод получше узнать своих близких или завести семейные традиции (совместное чтение, настольные игры)».
— Доходов нет, иссекают запасы и накопления. Как выйти из этого положения? Как правильно просить помощь? И нужно ли просить?
«Необходимо понимать, что просить и предлагать помощь — это абсолютно нормально, главное делать это не с позиции требования или навязывания. Вокруг гораздо больше желающих помочь, чем мы думаем. Но для того, чтобы вам оказали поддержку, окружающим надо знать о вашем желании её получить. Только исходящий поток может встретиться с входящим.
Определенный кризис является возможностью для поиска новых форм заработка и источников дохода. Переходные этапы всегда формируют свежие возможности. Стоит, в первую очередь, избавиться от тревожности и спросить себя «Что я могу сделать?» Ответить на этот вопрос помогает одно психологическое упражнение: записать в режими мозгового штурма 22 новых источника дохода. Это позволяет человеку раскачать себя, вспомнить свои навыки и таланты, стимулирует к размышлениям, помогает увидеть возможность и использовать её».
— В связи с пандемией ценности потребительского общества уходят на второй план, а престижное потребление обесценивается. Как изменились приоритеты?
«Сегодня на первый план выходят ценность человеческого общения, семья и близкие, труд и трудолюбие. Происходит повышение авторитета базовых профессий, которые раньше оставались незамеченными (кассиры, водители, курьеры, полицейские). Также люди начинают заниматься самореализацией, ведь с появлением свободного времени, человек наконец задумывается о своих настоящих желаниях и увлечениях».
— Чем может помочь психолог в такое время?
«Психолог — это поддерживающий специалист. Он может выслушать, дать обратную связь, снять тревожность и убрать отрицательные эмоции, приободрить с помощью различных техник и практик, расширить поле возможностей и мотивации к новым видам деятельности».
— Что делать, если психолог тебе не по карману?
«В данном случае есть два пути решения. Первый — это самостоятельное использование практик и техник, которые есть в открытом доступе (ролики в интернете, статьи, подкасты, творческие занятия). Второй — поддерживающие специалисты. За время самоизоляции система работы специалистов поддерживающих профессий очень изменилась. Появились волонтерские организации, которые безвозмездно оказывают психологическую поддержку, также за помощью можно обратиться к студентам психологических факультетов, которые нуждаются в практике. Главное, обозначить для себя проблему и не стесняться обращаться за помощью».
Ссылки на специалистов по письменным практикам, которые являются источником ресурсов по данной теме:
Дарья Кутузова
http://www.pismennyepraktiki.
Ольга Скребейко
https://skrebeyko.ru/
Армен Петросян
https://interesno.co/armen-
Техники для самостоятельной работы:
Лууле Вилма: https://vk.com/wall322973_
Радикальное прощение: https://vk.com/wall322973_
Елизавета Попова
Фото: Мария Сивохина
